传说中的“旅游膝”陈先生今年56岁，右膝关节痛了两个月，在医院门诊拍片也没检查出什么问题，症状却逐渐加重，关节不能完全伸直，屈曲也困难。之后来到运动医学科就诊，发现 ...

传说中的“旅游膝”

陈先生今年56岁，右膝关节痛了两个月，在医院门诊拍片也没检查出什么问题，症状却逐渐加重，关节不能完全伸直，屈曲也困难。

之后来到运动医学科就诊，发现居然是右膝关节半月板撕裂伤，但陈先生怎么也想不起何时受的伤。经老伴提醒，陈先生回忆起两个月前跟随旅游团到外地旅游了十天，途中就有关节不适，回家后开始逐渐加重。

近几年来，中老年人越来越想得开，喜欢和老伴儿，朋友一起旅旅游，这一方面提高了中老年人的生活质量，成为中老年人健身活动的一部分，有助于改善全身的心血管功能，增强体质；但另一方面，越来越多的中老年人在旅游中发生了膝关节损伤，回家后出现持续的关节疼痛，甚至活动受限，影响日常生活。

哪些情况被称为“旅游膝”

华体会把中老年人在旅游期间发生的膝部损伤，常常是在半月板已退变、变性或者陈旧性损伤的基础上出现进一步损伤，称为“旅游膝”，可以合并韧带损伤、髌骨关节炎、滑膜皱襞综合征、骨性关节炎、软骨损伤等。

“旅游膝”患者往往记不起有明确的外伤史，但经回忆都有旅游史，旅游期间或其后出现关节不适、疼痛，甚至关节活动障碍等情况。

如果关节长时间在一种姿势下，突然变换体位，肌肉反应往往迟缓，不能及时收缩来稳定关节，导致关节损伤；再如果行走时间较长，比如1小时以上的持续行走、爬山，尤其是道路崎岖不平时需要特别保护关节的情况，肌肉往往容易疲劳，失去对关节的保护。

合理安排行程，防止“旅游膝”

到达目的地时不要马上站起拿行李，应先活动膝部几下，提前站起来，让膝关节适应1～2分钟再去拿行李。

要有充足的睡眠时间。旅游期间，每日晨起不应有全身疲困、头晕、乏力等现象，否则就说明发生了过度疲劳，应减少当日的活动强度。

旅游步行每1小时左右应该休息一会儿，别不服老。缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重；下山时大腿肌肉容易疲劳，都可能引起关节的损害，应该注意。以往有关节疾病者，应配戴护膝保护。

中老年人健康情况差异较大，应根据个人的体质情况采取相应的保护措施，重要的是要有准确评估自己身体体力与耐力的意识。年龄较大觉得体力不支或途中有不适感时，应及时取消一些游览活动，在驻地休息以恢复体力。

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